Skákání přes švihadlo může účinně spalovat tuky, zlepšovat koordinaci těla, zlepšovat zdraví srdce, zvyšovat hustotu kostí a navíc zabaví děti i dospělé. Abyste všech těchto výhod dosáhli, je zapotřebí osvojit si správnou techniku skákání. K tomu je třeba vybrat si švihadlo, které je tak akorát dlouhé a naučit se základní přeskoky. Tento průvodce vás provede přes začátky práce se švihadlem.
Příliš dlouhé švihadlo bude práskat o zem, což jej zpomaluje, příliš krátké zase může být příčinou pádu. Správná délka švihadla se odvíjí od toho, jak jste vysocí. Určit to můžete podle tabulek, které mají sportovní prodejci k dispozici. Pokud ale máte švihadlo v ruce, můžete si jej vhodně nastavit. Chytněte obě rukojeti do jedné ruky a přiložte je tak, aby končily pod vaším podpažím. Šňůra volně visí na zem. Doprostřed šňůry umístěte jednu nohu a přišlápněte ji. Šňůra by měla být tak dlouhá, aby se příliš nenapínala, ale zase nesmí volně viset.
U každého cvičení je důležitá rozcvička. Ta pomáhá předcházet úrazům, nataženým svalům a podvrtnutím. Vzhledem k tomu, že skákání přes švihadlo zapojuje celé tělo, měli byste před samotným skákáním zahřát všechny tyto svaly. Vyberte si z následujících cviků (nebo je kombinujte):
Díky těmto technikám si osvojíte pevný základ, na kterém můžete stavět v okamžiku, kdy se rozhodnete pustit do triků se švihadlem:
Zdroje info:
https://www.jumpropedudes.com/blog/the-ultimate-jump-rope-workout-guide/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9323905/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554386/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30554386/
Foto: Unsplash
The post Úžasný spalovač tuků? Švihadlo! Návod, jak správně skákat first appeared on Plné zdraví. 2024-06-28T11:33:43Z dg43tfdfdgfd