Světelné podmínky během spánku mají zásadní vliv na jeho kvalitu. Čím tmavší prostředí, tím více hormonu melatoninu totiž lidské tělo vyprodukuje. A věřte, že ho všichni opravdu potřebujeme.
Melatonin, známý také jako hormon spánku, je klíčový pro regulaci spánkových cyklů a biorytmu. Jeho produkce v těle klesá se stárnutím, což může u starších lidí vést k problémům se spánkem. Dále má antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit buňky před volnými radikály a podporují zdraví buněk, svou roli pak hraje také u imunitního systému.
Melatonin ovlivňuje naše biologické hodiny. Díky nim jsme nastavení na den a noc/světlo a tmu, tedy aktivitu a odpočinek. Šero nebo tma proto mají vliv na pocity ospalosti, naopak ráno nám světlo pomáhá, abychom se probrali. Spánek v ničím nerušené tmě navíc obvykle vede k hlubšímu spánku, během nějž si více odpočinete.
Podstatnou překážkou pro tvorbu melatoninu je modré světlo, které vyzařuje elektronika, jako jsou displeje mobilů a televizní obrazovky. Spánek při zapnuté televizi tedy rozhodně není ideální. Totéž však platí pro používání zařízení s displeji před spaním. Brání přirozenému procesu vyplavování melatoninu a tím i kvalitnímu spánku.